นอนหลับก็...สวยได้

.....การนอนเป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่เราต้องทำกันทุกวันอยู่แล้ว เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ บางคนอาจ งง ว่าเอ๊ะ นอนแล้วผู้หญิงเราจะสวยได้ด้วยหรอ

.....เนื่องจากทั้งร่างกายและผิวพรรณของเรานั้น ต่างก็ถูกมลภาวะรอบกายโจมตีอย่างหนัก ทั้งฝุ่นควัน แสงแดด และมลพิษทั่วทุกสารทิศ ทำให้ผิวพรรณของเรานั้นได้รับความเสียหายไปตามๆ กัน ผิวพรรณของผู้หญิงเราจึงอาศัยช่วงของการนอน เพื่อซ่อมแซมเซลล์ผิวหนังที่ถูกทำลายในแต่ละวัน
ในยามค่ำคืนขณะที่เรานอนนั้น ผิวจะสร้างเซลล์ผิวใหม่ขึ้น แล้วก็ปรับระดับความสมดุลของกรดด่างในผิว ให้เป็นกรดมากขึ้นด้วยเพื่อช่วยเร่งการผลัดเปลี่ยนเซลล์ผิว

เคล็ดลับสำหรับเพิ่มสวยก่อนนอน

ก่อนนอน อย่าลืมทำความสะอาดผิวให้สะอาดหมดจดทุกครั้ง เพราะพวกสิ่งสกปรกที่อุดตันรูตามขุมขนหรือพวกเครื่องสำอางค์ ที่ตกค้างอยู่บนผิวระหว่างวัน สามารถแตกตัวเป็นสารเคมีรบกวนผิวเราได้ในยามค่ำคืน ทีนี้คุณผู้หญิงคงรู้แล้วว่า การนอนหลับอย่างเพียงพอนั้น มีประโยชน์แค่ไหนสำหรับเรื่องความสวยของผู้หญิงเรา

.....อย่าลืมนะคะ ไม่มีอะไรมาหยุดยั้งความสวยของผู้หญิงเรา

"ระบำเกาชิกิ"

....มีเวลาเพียงน้อยนิดก็ออกกำลังได้ นี่คือจุดเด่นของ "ระบำเกาชิกิ" การเต้นแบบง่ายๆ ที่เหมาะกับคนทุกวัย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เพียงแค่หามุมสงบส่วนตัวกับชุดสบายๆ และเท้าเปล่า แล้วเริ่มระบำกันได้เลย
.....ตำนานเล่าว่า ระบำเกาชิกิเป็นศิลปวัฒนธรรมของอินเดียโบราณที่แสดงออกถึงความเคารพ ต่อธรรมชาติ มีคุณประโยชน์ทางอายุรเวทคือช่วยคืนสมดุลให้ร่างกาย เป็นการฝึกสติและสมาธิ เกาชิกิ ยังมีประโยชน์ตรงที่ช่วยยืดเส้นสำคัญๆ ในร่างกาย และการใช้จมูกเท้ากระแทกพื้นเบาๆ ก็เป็นการนวด เท้าเพื่อกระตุ้นเส้นประสาท บริหารอวัยวะภายใน กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และพลังงานใน ร่างกายให้ทำงานประสานกันได้ดีขึ้น

1. ยืนตัวตรงเท้าชิดกัน หายใจเข้าออกช้าๆ พนมมือไว้ที่หน้าอก จากนั้นชูมือขึ้นเหนือศีรษะให้แขนทั้งสองข้างแนบหู ยืดลำตัวให้ตรง

2. หายใจเข้าแล้วออกช้าๆ ยกเท้าขวาขึ้นและไขว้เท้าขวาไปด้านหลังข้อเท้าซ้าย โดยใช้จมูกเท้ากระแทกพื้นเบาๆ ทำสลับไปมา เริ่มจาก ขวานับ 1 ซ้ายนับ 2 ขวานับ 3 โดยจังหวะนี้ให้เอียงตัวทางขวาให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ ค่อยๆยกตัวขึ้นและไขว้ขาซ้ายนับ 4 ยืดตัวตรงไขว้ขาขวานับ

3. เริ่มต้นเหมือนข้อ 1 -1.1 แต่เริ่มสลับใช้เท้าซ้ายไขว้ไปทางด้านหลังข้อเท้าขวาก่อน โดยนับจังหวะ ซ้ายนับ 1 ขวานับ2 ซ้ายนับ 3แล้วเอียงตัวไปทางซ้าย ขวานับ 4 ค่อยๆ ยืดตัวกลับ ซ้ายนับ 5 ยืดตัวตรง ท่านี้จะช่วยยืดและบริหารกล้ามเนื้อแขนและลำตัว

4. ยืนตัวตรงเท้าชิดกัน หายใจเข้าแล้วออกช้าๆ พนมมือไว้ที่หน้าอกจากนั้นยื่นมือทั้งสองข้างไปด้านหน้าให้แขนขนานกับพื้น พร้อมกับยกเท้าขวาไปด้านหลัง ใช้จมูกเท้ากระแทกพื้นเบาๆ นับ 1 ดึงเท้าขวากลับมาด้านหน้า พร้อมก้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด นับ 2 จากนั้นค่อยๆ ยืดตัวขึ้นพร้อมกับยกเท้าซ้ายไปด้านหลัง ใช้จมูกเท้ากระแทกพื้นเบาๆ อีกครั้ง นับ 3 ท่านี้จะช่วยยืดและบริหารกล้ามเนื้อส่วนหลัง

5. ยกเท้าขวาไปด้านหลัง ใช้จมูกเท้ากระแทกพื้นเบาๆ พร้อมกับแอ่นตัวไปด้านหลังช้าๆเท่าที่ทำได้ดึงเท้ากลับ นับ 2 ยกเท้าซ้ายไปด้านหลังใช้จมูกเท้ากระแทกพื้นเบาๆ ดึงเท้ากลับยืดตัวตรง นับ 3 ท่านี้จะช่วยยืดและบริหารกล้ามเนื้อหลัง ต้นแขน ต้นขา

6. ยืนตัวตรงเท้าชิดกัน พนมมือไว้ที่หน้าอกจากนั้นชูมือขึ้นเหนือศีรษะให้แขนทั้งสองข้างแนบหู ยืดตัวให้ตรง ยกเท้าขวาย่ำอยู่กับที่ นับขวา-ซ้าย แล้วค่อยๆ ลดมือลงกลับสู่ท่ายืน

Tip :ผู้ที่ฝึกทำควรเริ่มต้นทำช้าๆ เมื่อจดจำท่าได้แล้วจึงเพิ่มเวลาและความเร็วขึ้น นอกจากบริการร่างกายแล้วระบำเกาชิกิยังช่วยฝึกทักษะซ้าย-ขวา และบริหารสมองได้อีกด้วย